幸运快三奖金是赔率吗

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                塑身:瑜伽初学必看拜日式普及版
                2005-01-13 05:05:20 tanj

                     前言:虽然现在大家都提倡练习』瑜伽,但是你是否会有点困惑,不知道该从@ 哪里练起呢?下面给大家介绍的这套瑜伽,是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设▽计的“拜日式普及版”,动作不是很难,每天抽出点时间练习,效果会很好的。

                  姿势一:祈祷式

                做法:挺身直立,双脚并拢。双手◥胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
                益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习▂做准备。
                  
                  姿势二:展臂式(双臂向上举)

                做法:上臂向上举过头,双臂分开与々肩同宽。稍朝后仰头和上身。
                呼吸:双臂上◥举时吸气。
                益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改◥善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经︼,开阔肺叶。
                 
                  姿势三:前屈式(手触脚式)
                做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的√地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
                呼吸:身体╳前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
                益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便∏秘,使脊柱柔软,加强脊神经。 姿势四:骑马式
                做法:尽量向后↙伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要∑保持原位。两臂保「持伸直,在原位上。动作末尾时,身体㊣ 重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
                呼吸:右腿向后伸展时吸气。
                益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两☉腿肌肉,得到神经◆平衡。
                 
                  姿势五:山岳式
                做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边⌒。在最后位置时︾双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
                呼吸:伸直双腿和々弯曲躯干时呼气。
                益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步■有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。 姿势六:八体投地式
                做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和∴腹部应稍微抬离地面。
                呼吸:呼尽后再行屏气。
                益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
                 
                  姿势七:眼镜蛇式
                做法:伸直双臂,从腰部抬起身√体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
                呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
                益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

                  姿势八:山岳式
                做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
                呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
                益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

                  姿势九: 骑马式(与姿势四相同)
                做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近〇双手。同时放低右膝使其触地。
                呼吸:右腿向后时吸气。
                益处:参阅姿势四。

                  姿势十:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
                做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能♀触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。
                呼吸:在做此动作时呼◥气。
                益处:参阅姿势三♀。

                  姿势十一:展臂式(双臂向上举)(与姿势二∮相同)
                做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十二:祈祷式(与姿势一相同)
                做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。


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