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                流行于美国的家庭健身法
                2005-01-15 00:36:40 tanj

                RD家庭健身法是目】前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里,由于这套健身运动无需器械,无需场地,简便易行,行之有效,因而受到美国千百万人的积一分快三计划稳定极推崇。美国约有8800所中、小学已把这套健身运动列一分快三计划破解为体育锻炼必修项目,并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。

                  基本动作


                  一、蜷缩起坐(或仰卧起坐№)


                  1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是→对腹大发快三主赢软件部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下】端疼痛和保持良好的身姿。方法是,双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后♀跟距臀部12—18英寸,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚一分快3小助手上),上身向后平躺;起来时上身向前№伸,直至贴↓紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖▲钩着的家具。这一』系列动作要求在1分钟里玩一分快三有什么技巧不间断地尽力重复。


                  二、俯卧撑


                  做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量▽和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿,避免含胸、驼背。女子和10岁以下北京赛车官网网址儿童:双膝着地,小腿翘起,头至膝◥保持平直;双掌伸平,手指向前,在▂肩下方撑地,掌距与肩同宽∩。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直,这样不间断地动作,记下1分钟内︻撑起的次数;男子和10岁以上儿童:动作√基本相同,只是双膝要离开地●面,整个躯干成一直线,足尖着地。


                  三、平坐前伸


                  这套动作可锻炼脊ξ椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和◥腰背及腿部损伤。方法是,脱去鞋袜,坐在地板彩神争霸下载地址上,双腿向前伸㊣平,并拢,足跟相距5英寸,脚掌顶住墙;双手前伸,尽力触摸墙◢壁。注意,膝盖不↑得弯曲,用力一分快3在线人工计划不能过猛、肌♂肉尽可能放松,这样持续5秒钟,记』下你手指尖与墙的距离。


                  四、3分钟踏跳


                  这是一种最简便的方法,主要是锻炼心脏对持久〓类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精北京赛车技巧新手篇神有着重要的维持作用,它还可以减少心脏受损害的危●险。踏跳的方法是,在地板上放一只小板☉凳或一捆报纸,高度约12英寸,先将右脚踏在一分快3规律走势下载板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样大发快三技巧交替进行,每分钟做24次交替动作,平均2—3秒完成一一分快三太假次。



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